trening pompek

Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]

Witam czy taki trening pod sztuki walki (MUAY THAI I MMA) może być proszę o nie krytykowanie a ewentualną poprawę: -Rozciąganie 15 min -Skakanie na skakance przez 5 min -Wskoki na podest (podwyższenie) około 50 -Pompki 3serie po max powtórzeń (wykonywane szybko) + 1 seria pompek z klaśnięciem po max powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] Klatka: rożne rodzaje pompek Biceps: nie wiem jakie ćwicenia Środa: Brzuch najczęściej brzuszki bo nie wiem co jeszcze dziala na mięśnie brzucha Piątek: Pompki brzuch chcialbym na triceps ale nie wiem jakie cwiczenia wplywaja na trening domatora i jezeli ktos zna jeszzce jakies cwiczenia to prosze o nie i rady na trening z góry wielkie dzięki

Witam! Chciałbym poprosić Was o pomoc w doborze odpowiedniego dla mnie treningu. Może zacznę od przedstawienia Wam swoich parametrów :) Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 82kg wagi. W bicepsie mam 37cm. Nie chodzę na siłownię, ponieważ nie bardzo mam czas. Chciałbym przybrać trochę masy, trochę rzeźby i trochę siły więc wszystkiego po trochu. Od 4 lat [...]

Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]

Obecnie korzystam z takiego treningu na masę (około 4 tydzień dokładnie nie pamiętam): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie [...]

witam. zmuszony jestem wyjechac za granice na 2 miesiące i poczebuje jakis trening na pompki bo bede bez sprzetu ...... czy mozecie mi cos doradzic albo ułozyc jakis trening w pompkach mam 16lat , 169 cm , 70kg ,robie 70 pompek .\.

Witam, zawsze nurtowało mnie pytanie czy trening bez większej rozgrzewki może przynieść więcej szkody czy pożytku. Mianowicie chodzi mi o sytuację, gdy np. Oglądasz film, następuje reklama, a Ty w tym czasie robisz 2x 1minuta Plank + 2x 10 pompek . I robisz to na przykład 2 lub 3 razy w ciągu dnia. Wiadomo że nie rozciągasz się przed tym. Poprostu [...]

Witam mam 17 lat i waze 60 kg. cwicze od 1,5 roku z kilkoma przerwami trwającymi najdłuzej 2 miesiace po 1,5 roku zauwazyłem efekty ale są one średnie... moj obecny trening to -areobliczna 6 weidera juz skończyłem teraz jade serje po 24 -40 pompek w 2 seriach -tzw. żabki -poskoki na łydkach ok 3 minuty -rozciąganie Trening zmienił mi sie kilku [...]

[...] pływam. Martwym ciągiem około 20-50basenów kraulem a grzbietem około 35. Delfinem nie umiem pływać, a żabką pływam beznadziejnie. Nie mam pieniędzy na siłownię, dlatego trening mógłby się odbywać tylko u mnie w domu. Nie mam także zaufania do suplementów, chciałbym "na sucho" zbudować jakąś klatę, brzuch i bicepsy. Najbardziej chciałbym [...]

[...] i jej zwiększeniu. Dieta jest poprawna, nie będę się rozpisywał. Dodatkowo stosuję gainer : Mass XXL (trec nutrition) - 2 razy dziennie oraz czasem jakieś carbo do treningu. Czy takie dobranie ćwiczeń da efekty? Może są one zbyt mało intensywne. Czy basen będzie treningiem aerobowym (pływam po 40 minut), ponieważ zlaeży mi na zrzuceniu [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Generalnie nigdy nie uczęszczałem na siłownie (pomijając miesięczny epizod), jestem kompletnym amatorem. Postanowiłem że po nowym roku wprowadzę zmiany w swoim życiu, mam motywację większą niż kiedykolwiek, dlatego zwracam się o pomoc. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki oraz awans w mojej [...]

[...] sam . Wszyscy koledzy to zwykle Lenie . troche ciezko sie przebic. wejde i co ? ... heh ; D zaczne machac byle czym ? Nie ogarniam nawet jak mam zaczac napisac jakis trening do oceny. Chcialbym chociaz w te wakacje co beda (o ile nie bd konca swiata 21 grudnia^^ Nie no zart.) Nie wstydzic sie zdjac koszulke nad morzem i Normalnie wejsc do [...]

[...] obu rącz podnoszac w seriach na biceps 20,30,20 nastepnie na tricpes takze oburacz w seriach 20,30 nastepnie klade sie i wyciskam ten ciezar w seriach 40,50, oraz 40 pompek, trening brzuszki Weidera, biegam raz w tygodniu, oraz rozciaganie w tym 2 razy w tygodniu mam treningi capoeira. Czy ten trening wystarczy aby byc dobrym w tej sztuce walki? [...]

Witam, ułożyłem sobie jakiś plan treningowy, ćwiczę w pn, śr, pt. Wygląda to tak Poniedziałek: Pompki klasyczne: 4x5 Rozpiętki:4x10 Unoszenie hantli za głową 3x10 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Na koniec spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10(robione każdego dnia [...]

witaj biniu. Kolega mnie prosił abym mu ułożył jakiś dobry plan na mase. No i zacząłem przeszukiwać forum aż znalazłem trening hst. Troche sie pozastanawiałem i uważam że ten rodzaj treningu będzie dla niego najlepszy. Mam jednak pare pytań: 1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich [...]

Witam, potrzebuję przez ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] Poza tym, górna część klaty, przy barku też jest słaba. Brakuje jej też trochę szerokości. Czy możecie coś polecić na tą klatkę - środek, szerokość oraz górna część. Mój trening na klatkę (2x w tygodniu): Benchpress 6s po 10powt Pompki w 4s - 20, 20, 25, 40 I ostatnie ćwiczenie, przewińcie do 27min: [...]

[...] powinienm chyba troche przybrac na masie, 2600-2800 kalorii dziennie. Nie wiem takze czy mam zaczac korzystac z suplementow. Nie mam pojecia jak ulozyc wlasny plan treningowy. Przecytalem trening "Domatora" i pare linkow na forum, szczerze mowiac troche sie pogubilem. Do dyspozycji mam hantle, ekspander, drazek. Jesli jest koniecznosc [...]

[...] ryżu 7:00 śniadanie w internacie (2 bułki trochę sera) 10:40 płatki owsiane 15:00 obiad (trochę mięsa zazwyczaj jakiś kotlet ziemniaki i surówka) 17:30-18:30 posiłek przed treningiem 100g ryżu 18:30-22 kolacja w internacie 21:30 po treningu ryż + 200 g piersi Trenuje 4x w tygodniu (1 raz siłownia + 3 razy technika - koszykówka) Na treningach [...]